چگونه 100 پوند از وزن خود بکاهید

کاهش وزن هرگز کارآسانی نیست بخصوص هنگامیکه با هدف بزرگی روبرو هستید. در این جا به شما یاد میدهیم که با شمارش کالری، انجام ورزش و تغییرات درسبک زندگی  بتوانید100 پوند(45.4کیلوگرم) از وزن خود بکاهید.

اگرتمایل دارید که 100 پونداز وزن خود را کاهش دهید علاوه بر رعایت رژیم غذایی و ورزش باید سایر جنبه های زندگی خود را بررسی کنید تا بتوانید به بهترین موفقیت درکاهش وزن دست یابید.

همه افرادی که دارای 100 پوند یا بیشتراضافه وزن هستند می دانند که باید از وزن خود بکاهند این افراد علاوه بر ورزش و تغذیه باید استرس هایی که با آن روبرو هستند، احساس خود در مورد تحقق هدفشان، محیط کار، خانه و حتی افرادی که در زندگی آنها عمداً موجب کارشکنی می شوند را شناسایی و در نظر بگیرند سپس بروی برنامه ی کاهش وزن خود تمرکز کنند.

شروع کاهش وزن با شمارش کالری

شمارش مقدار کالری مصرفی بخشی از فرآیند رسیدن به هدف است در زیر چندین دستورالعمل  برای  اجرای این روش آمده است:

·        اگر می خواهید وزن خود را در طول یک هفته به اندازه ی یک پوند (454 گرم یا تقریبا نیم کیلوگرم) کاهش دهید، مقدار کالری مصرفی خود را 3500 کالری درهفته کم کنید به عبارت دیگر 500 کالری در روز کمتر غذا مصرف نمایید.

·         هرگز کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید این مقدار حداقل کالری مصرفی  روزانه است، شما می توانید فعالیت فیزیکی خود را نیز افزایش دهید .

·         کاهش یک پوند درهفته برای افراد دارای اضافه وزن راه ایمنی برای کاهش وزن است . اگر زنی دارای 250 پوند وزن باشد (113.5کیلوگرم) بهتر است 2.5پوند (1.135کیلوگرم) از وزن خود را درهرهفته کاهش دهد. این به معنی کاهش 1250 کالری از مصرف مواد غذایی در روز است .

·        شمارش کالری تنها به میزان غذایی که مصرف می کنید محدود نمی شود بلکه به میزان کالریی که بوسیله ی ورزش می سوزانید نیز مرتبط است.

·        یک دفترچه برای ثبت هر آنچه می خورید تهیه کنید. بخشی از این دفترچه را به میزان  ورزش روزانه ی خود اختصاص دهید. همچنین احساس وتفکرات خود را  در آن  زمان نیز یادداشت کنید. توجه کنید تنها یک بار درهفته وزن خود را اندازه گیری  کنید از تمرکز بسیار زیاد بروی  وزنتان بپزهیزید.

تغذیه ی خوب کلید موفقیت در رژیم غذایی است اکثر افرادی که می خواهند 100 پوند  از وزنشان را بکاهند عادت به خوردن غذاهای پرکالری و کم ارزش دارند. چالش اصلی برعکس نمودن این عادت است. شما باید یاد بگیرید که اندازه ی صحیحی از هر غذا را مصرف کنید و این غذاها باید کم کالری اما پرارزش (از نظر تغذیه ای)باشند نظیر میوه جات، سبزیجات ، غلات کامل و لبنیات کم چرب.

هدف گذاری قدم به قدم و مرحله ای

اینکه چه مدت زمان طول می کشد تا 100 پوند از وزن یک فرد کاسته شود برای افراد  مختلف متفاوت است، برای مثال زنی با وزن 250 پوند (113.5کیلوگرم) نیاز به 40 هفته یا زمان بیشتری برای رسیدن به این هدف دارد. هدف گذاری هفتگی  یا ماهانه به شما کمک می کند که از پیشرفت خود نظارت کنید، اینکار از ناامیدی و بی انگیزگی  شما می کاهد . اهداف قابل وصول که سبب بروز احساس مطلوبی می شوند عبارتند از:

·        توانایی رفتن به حیاط و بازی با کودک یا نوه ی خود

·        توانایی پیاده روی تا مرکز فروش بدون احساس تنگی نفس

·        توانایی انجام 20 دقیقه فعالیت فیزیکی 3 روز در هفته – صبح ها بهترین زمان است و افزایش زمان ورزش به 30 دقیقه درهمه ی روزهای هفته

·        خوردن 4  وعده ی سروینگ از میوه جات و سبزیجات هر روز هفته

·        خوردن یک صبحانه ی سالم هر روز که شامل پروتئین های کم چرب شود

ورزش غیر قابل مذاکره است

داشتن فعالیت فیزیکی بخش اصلی و ضروری برنامه ی کاهش 100 پوند از وزن است. اما بزرگترین چالش برای همه ی افراد همین بخش می باشد. آنها می گویند که قادر به انجام ورزش نیستند زیرا قوزک پایشان درد می کند یا درد کمر دارند اما ما معتقدیم  همه ی افراد می توانند ورزش کنند. برنامه ی پیشنهادی ما این است:

·        اگر از درد مفاصل رنج می برید از ورزش های نشسته بروی صندلی یا ورزش های آبی استفاده کنید.

·        درابتدا سعی کنید درفواصل کوتاه به پیاده روی بپردازید و سپس با افزایش میزان استقامتتان این مقدار را افزایش  دهید.

·         ازیک مربی ورزشی یا یک رفیق ورزشی کمک بگیرید این کار به شما انگیزه می دهد .

پیامدها

بسیاری از افراد نگران هستند که بعد از کاهش 100 پوند از وزنشان، بدن آنها به چه شکلی در می آید  این موضوع به سن و وضعیت پوست هر فرد بستگی دارد. پوست برخی افراد با کاهش تدریجی وزن خود بخود جمع می شود اما دربرخی دیگر این طور نیست. بعد از رسیدن به هدف اگر جمع نشدن  پوستتان شما را آزرده می کرد می توانید به یک جراح زیبایی مراجعه کنید تا این مشکل  را حل کند. البته رسیدن به سلامت وتناسب اندام از مزایای کاهش 100 پوند وزن است بعلاوه ی اینکه شما در لباس بسیار بهتر دیده می شوید و احساس خوبی خواهید داشت، بنابراین با استفاده از استراتژیهای هوشمندانه شما می توانید با موفقیت به هدفتان برسید .

منبع: www.everydayhealth.com